Detailný sprievodca konštrukciou, funkciami a výbavou eliptického trenažéra pre správny výber podľa vašich potrieb.

Po zodpovedaní základných otázok, ako napríklad kto bude na trenažéri cvičiť a ako často, nastal čas ponoriť sa do technických detailov. Tie rozhodujú o komforte, životnosti, ergonómii aj možnostiach prepojenia s modernými technológiami. V tomto článku sa pozrieme na kľúčové konštrukčné prvky a funkcie, ktoré by ste mali pri výbere eliptického trenažéra zvážiť.

Typ konštrukcie

Typ konštrukcie sa určuje podľa toho, kde má eliptický trenažér umiestnené pedále a zotrvačník (kovové koleso, ktoré zabezpečuje plynulý chod). Ďalším dôležitým prvkom je konštrukcia stredu, teda spôsob, akým sú pedále upevnené k zotrvačníku.

Rozlišujeme 4 základné typy konštrukcie:

Zotrvačník vzadu a pedále vedľa zotrvačníka

Základnou variantou sú eliptické trenažéry so zotrvačníkom umiestneným vzadu a pedálmi vedľa neho. Sú vhodné najmä pre začiatočníkov.

Vyrábajú sa v dvoch veľkostiach rámu, a tým pádom aj dĺžky kroku. Prvá verzia má kratší krok okolo 30 cm, ktorý postačuje osobám s výškou približne 175 cm. Druhá verzia má dlhší krok okolo 40 cm a ocenia ju všetci cvičenci vyššieho vzrastu.

Výhodami sú nízka cena a kompaktné rozmery.

Nevýhodami sú väčší rozostup nášľapov a neprirodzený pomer dĺžky a výšky kroku, čo môže byť problém najmä pre menšie osoby, ktoré by si mohli nadmerne zaťažovať bedrá.

• Nízka obstarávacia cena
• Kompaktné rozmery
• Neprirodzený pomer dĺžky a výšky kroku
• Väčší rozostup nášľapov

Zotrvačník vpredu

Veľmi obľúbenou variantou na domáce použitie sú eliptické trenažéry so zotrvačníkom umiestneným vpredu. Dá sa povedať, že ide o strednú triedu, ktorá je vhodná ako pre začiatočníkov, tak aj pre mierne pokročilých.

V porovnaní s eliptickými trenažérmi so zotrvačníkom vzadu a pedálmi vedľa neho majú odolnejšiu konštrukciu.

Kombinujú veľmi príjemný, prirodzený krok šetrný ku kĺbom a chrbtu s rozumnými rozmermi. Vďaka ložiskovej konštrukcii stredu sa pohybujú plynulo a dráha pohybu je vhodná pre chrbát, kolená, členky aj bedrá. Ponúkajú prirodzenú polohu chodidiel vďaka malej rozteči nášľapov. V porovnaní s predchádzajúcou konštrukciou majú dlhšiu životnosť a sú vhodné aj pre ťažšie osoby do 100 kg a vyššiu záťaž, keďže váha človeka nezaťažuje rám stroja, ale je prenesená do pojazdu.

• Odolná konštrukcia
• Kvalitné spracovanie mechaniky pohybu
• Vyššia obstarávacia cena
• Väčšie rozmery

Eliptický trenažér (nazývaný aj eliptical, orbitrek alebo cross trenažér) vám pomôže udržať vaše telo v kondícii v pohodlí domova. Pri cvičení na orbitreku zapojíte veľké množstvo svalov, spaľujete tuky a to s minimálnou záťažou pre kĺby.

Primárne parametre pre výber sú typ konštrukcie, brzdný systém a dĺžka kroku. Sekundárna nosnosť, sklon, typ stredu, ovládanie záťaže a ďalšie. V tomto článku sa dozviete všetko čo potrebujete vedieť o výbere vhodného elipticalu pre vaše potreby.

Základné otázky

Kto na ňom bude cvičiť?

Výber eliptického trenažéra sa odvíja od toho, kto ho bude využívať. Malá žena vážiaca 60 kg si vyberie iný ako stokilový dvojmetrový muž.

Dôležité údaje sú výška a váha cvičenca. Pokiaľ bude trenažér používať viac ľudí, počítajte s tým najťažším. Dobré je si nechať rezervu 10%, tzn. pokiaľ najťažší človek váži 90 kg, trenažér by mal mať nosnosť aspoň 100 kg.

Schopnosti a požiadavky používateľa

Ďalší dôležitý faktor sú schopnosti a požiadavky používateľa. Iný trenažér bude potrebný na občasný tréning začiatočníka, iný na pravidelný náročný tréning športovcov.

Akonáhle budete mať predstavu o tom, ako veľmi budete trenažér využívať, výber sa vám zúži na tri triedy.

1. Najlacnejšia kategória je vhodná pre začiatočníkov a najčastejšie do nej patria modely so zotrvačníkom vzadu a pedále vedľa neho

2. Trenažéry strednej triedy sú vyrobené z pevnejších materiálov a konštrukcia so zotrvačníkom vpredu je vhodná aj pre ťažšie osoby

3. Trenažéry vyššej triedy pre náročných užívateľov, ktorí chcú pravidelne trénovať. Najrobustnejšia konštrukcia unesie aj osoby s nadváhou

Brzdný systém

 Pri väčšine eliptických trenažérov sa môžete stretnúť s tromi základnými brzdnými systémami, ktoré sú kľúčové pre reguláciu odporu šliapania, resp. záťaže:

Páskový mechanizmus

Jednoduché páskové brzdy sa používajú pri najlacnejších modeloch. Majú krátku životnosť a sú hlučné, takže cvičenie na nich nie je práve príjemné. Ak na takýto trenažér narazíte, je lepšie sa mu vyhnúť. Pri týchto modeloch dochádza k veľmi rýchlemu opotrebeniu.

Magnetický brzdný systém

Magnetická brzda je pri domácich eliptických trenažéroch najbežnejšia. Funguje na základe permanentného magnetu, ktorý sa približuje a vzďaľuje od zotrvačníka. Tým sa mení sila magnetického poľa a brzdný účinok. Umožňuje plynulú zmenu magnetického odporu podľa nastavenia, má tichý chod, dlhú životnosť a je prakticky bezúdržbová. Nevýhodou je však menší rozsah nastavení.

Indukčná brzda

Pri najdrahších strojoch sa môžete stretnúť s indukčnou brzdou. Tieto trenažéry sú určené pre profesionálnych športovcov a do fitnescentier. Pre domáce použitie sú predimenzované. Fungujú na princípe cievky s elektromagnetom, ktorú riadi počítač. Výhodou je vysoká presnosť a široká škála možností nastavenia vrátane veľmi vysokej záťaže. Sú málo poruchové, ale ak sa pokazia, oprava býva veľmi drahá.

Hmotnost setrvačníku

Okrem umiestnenia zotrvačníka je dôležitá aj jeho hmotnosť. Tá ovplyvňuje rozsah záťaže a celkové vlastnosti chodu.

Čím je zotrvačník ťažší, tým plynulejší a stabilnejší bude jeho chod, zároveň umožní širší rozsah záťaže.

• Hmotnosť okolo 7 kg – nenáročné použitie bez väčšieho zaťaženia
• Hmotnosť okolo 10 kg – športovejšie využitie, vyššia záťaž, pravidelný tréning
• Hmotnosť nad 15 kg – pre intenzívne cvičenie, vhodné aj pre profesionálnych športovcov a pretekárov

Nosnosť

Dôležitá je aj nosnosť konštrukcie. Problémom je, že ju uvádza výrobca, a u niektorých menej známych značiek často nezodpovedá realite. Môžete tak naraziť na stroj za 200 eur, ktorý uvádza rovnakú nosnosť ako „značkový“ model za desaťnásobok ceny.

Dá sa to pomerne spoľahlivo obísť sledovaním hmotnosti stroja. Tá vám napovie, ako robustný je rám, akú má konštrukciu a čo vydrží.

V žiadnom prípade neodporúčame eliptické trenažéry s hmotnosťou pod 30 kg.

Drobnejšie postavy na jednoduchý tréning si vystačia s trenažérom okolo 40 kg.

Univerzálne eliptické trenažéry pre najširšie spektrum používateľov sa pohybujú okolo 60 kg.

Pre náročný tréning alebo ťažšie osoby vyberajte hmotnosť 70 kg a viac.

Materiál a kvalita spracovania

Počas používania sú eliptické trenažéry intenzívne namáhané, preto je dôležité vybrať si model s pevnou konštrukciou pre čo najdlhšiu životnosť. Nekvalitná konštrukcia môže časom spôsobovať čoraz väčší hluk.

O kvalite konštrukcie do veľkej miery rozhodujú použité materiály a celková hmotnosť. Najčastejšie sa stretávame s kombináciou plastu a kovu.

Manipulácia a skladanie

Pred každým tréningom sa uistite, že je trenažér stabilný. Na to slúžia aretačné nožičky, ktoré kompenzujú nerovnosti podlahy.

V prípade potreby premiestnenia eliptického trenažéra je väčšina modelov vybavená transportnými kolieskami. Tie bývajú najčastejšie vpredu, takže stačí trenažér zozadu nadvihnúť a presunúť na požadované miesto.

Vyššie modelové rady eliptických trenažérov ponúkajú aj možnosť sklopenia konštrukcie, vďaka čomu po tréningu ušetríte trochu miesta.

Nastavenie záťaže

Dôležitá je aj možnosť nastavovania záťaže. Vo všeobecnosti existujú dva spôsoby nastavenia:

• Mechanický regulátor – bežný pri lacnejších strojoch. Nastavuje sa ručným otáčaním, buď plynule alebo po stupňoch (najčastejšie 8 až 12).
• Elektronická regulácia – pri sofistikovanejších trenažéroch. Nastavuje sa tlačidlami + a – buď fyzicky na konzole alebo na dotykovej obrazovke. Výhodou je možnosť plánovania tréningu na základe prednastavených programov, ktoré môžu simulovať reálne trasy alebo umožňujú tvorbu vlastných. Počas cvičenia sa záťaž môže automaticky meniť. Ak máte hrudný pás a trenažér podporuje program HRC, záťaž sa môže nastavovať podľa vašej tepovej frekvencie.

Cena

Na základe schopností a požiadaviek používateľa sa bude odvíjať cena crossového trenažéra. Tú možno rozdeliť do troch základných tried, ktoré sa líšia konštrukciou, funkciami aj dráhou kroku.

• Základná trieda sa pohybuje do 600 €. Ide prevažne o trenažéry so zotrvačníkom vzadu a pedálmi po jeho stranách (teda s menej prirodzenou dráhou kroku) a väčším rozostupom. V hornej časti cenového rozpätia sa už objavujú kvalitne skonštruované stroje, ktoré plne postačia na bežné domáce využitie. Najlacnejšie modely však často využívajú páskový brzdný systém bez doplnkových funkcií.
• Stredná trieda zahŕňa cenové rozpätie 600–1 200 €. Tu nájdete odolne vyrobené trenažéry v rôznych konštrukčných prevedeniach s prirodzenejšou dráhou kroku. Môžu mať aj jednoduchšie elektronické ovládanie a možnosť zaznamenávať základné tréningové hodnoty. Navyše sú vhodné aj pre osoby s nadváhou.
• Vyššia trieda eliptických trenažérov je dostupná od 1 200 € vyššie. Ide o poloprofesionálne stroje s veľmi pevnou konštrukciou, ložiskovými kĺbmi a prepracovanou ergonómiou kroku. Väčšinou ide o rozmerné zariadenia určené na intenzívne používanie.

Ako vybrať bežecký pás pre domáce použitie

Ak uvažujete o kúpe bežeckého pásu pre domáce použitie, je dôležité zvážiť niekoľko kľúčových faktorov, aby ste si vybrali ten správny model. V tomto článku vám poradíme, na čo sa zamerať pri výbere vhodného bežeckého pásu.

Kvalita a spracovanie

Kvalita spracovania a použitých materiálov je pri bežeckom páse veľmi dôležitá. Nekvalitné komponenty môžu spôsobiť predčasné opotrebovanie a poruchy. Preto si dobre prezrite konštrukciu a materiály, z ktorých je pás vyrobený. Kvalitné pásy majú masívnejšiu konštrukciu a používajú odolnejšie materiály.

Výkon motora

Pri motorových bežeckých pásoch je dôležitý výkon motora. Vyšší výkon umožňuje dosahovať vyššie rýchlosti a zvláda aj ťažšie zaťaženie. Pre domáce použitie postačuje motor s výkonom 1,5 až 2,5 koní (HP).

Sklon a odpruženie

Možnosť nastavenia sklonu bežeckej plochy je veľmi užitočná funkcia, pretože umožňuje simulovať beh do kopca. Kvalitné pásy majú elektronické ovládanie sklonu. Odpruženie bežeckej plochy zase zlepšuje komfort a šetrí kĺby.

Meranie tepovej frekvencie

Ak chcete pri tréningu sledovať svoju tepovú frekvenciu, vyberte si pás s integrovaným prijímačom pre hrudný pás. Zabudované snímače na rukovätiach sú menej presné.

Ďalšia výbava

Moderné bežecké pásy môžu byť vybavené aj ďalšími užitočnými funkciami, ako sú reproduktory, držiaky na fľaše či tablety, ventilátor a prednastavené tréningové programy. Pri výbere bežeckého pásu pre domáce použitie je dôležité zohľadniť vaše požiadavky a finančné možnosti. Kvalitný pás vám poskytne dlhodobý spoľahlivý výkon a komfort pri cvičení.

Rozšírte Si Svoje Hranice S Veslovacím Trenažérom

Veslovací trenažér - mohutný nástroj, ktorý nie je len o fyzickom výkone, ale o celkovom zdraví a kondícii. Je to cvičenie, ktoré zapája celé telo a poskytuje nepreberné výhody pre vaše zdravie a fitness. Ak ste zatúžili po vytrvalosti, sile a kondícii, je veslovanie tou správnou voľbou.

Prečo Veslovací Trenažér?

Veslovanie je jedným z najúčinnejších cvičení, ktoré môžete vykonávať. Prečo? Pretože zapája takmer všetky hlavné svalové skupiny vášho tela - nohy, chrbticu, ramená, chrbát a brušné svaly. Každý ťah veslovacieho stroja je dynamický a vyžaduje koordináciu a silu, čo vedie k efektívnemu spaľovaniu kalórií a posilňovaniu svalov.

Zdravotné Výhody Veslovanie

1. Kardiovaskulárne Zdravie: Pravidelné veslovanie môže posilniť srdce a zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu, znižujúce riziko srdcových ochorení.

2. Spaľovanie Kalórií: Veslovanie je skvelým spôsobom, ako spáliť kalórie a podporovať chudnutie a udržanie ideálnej váhy.

3. Posilnenie svalov: Zlepšuje silu a vytrvalosť svalov, čo môže viesť k zvýšeniu svalovej hmoty a tonusu.

4. Nízky Vplyv: Na rozdiel od behu alebo iných cvičení s vysokým dopadom, veslovanie je šetrné k kĺbom, čo znamená menšie riziko zranenia.

Ako Vybrať Ten Správny Veslovací Trenažér?

Pri výbere veslovacieho trenažéra je dôležité zvážiť niekoľko faktorov:

1. Konštrukcia a Kvalita Materiálu: Hľadajte trenažéry s pevnou konštrukciou a kvalitnými materiálmi, ktoré vydržia dlhodobé používanie.

2. Odporový Systém: Existujú trenažéry s rôznymi typmi odporových systémov, ako sú magnetické, vzduchové alebo vodné. Vyberte ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

3. Kompaktnosť a Skladovateľnosť: Ak máte obmedzený priestor, vyberte trenažér, ktorý je možné jednoducho zložiť alebo presunúť.

Začnite Dnes

Veslovací trenažér je investíciou do vášho zdravia a kondície. Či už ste začiatočník alebo skúsený športovec, veslovanie je skvelým cvičením pre všetky úrovne fitness. Takže neváhajte a začnite posilňovať svoje telo a rozťahovať svoje hranice s veslovacím trenažérom ešte dnes!

Behanie na páse môže byť dosť monotónne. Jednou z hlavných výhod behania vonku je množstvo okolitých podnetov, na ktoré sa môžete sústrediť.

Aplikácie pre bežecké pásy tento problém riešia niekoľkými spôsobmi - virtuálne trasy, živé alebo nahrané tréningové lekcie, tréningové programy a radom ďalších.

V tomto článku vám predstavíme najzaujímavejšie aplikácie momentálne dostupné na trhu.

Prečo používať aplikácie pre cvičenie na bežeckom páse?

Aplikácie pre tréning na bežeckom páse ponúkajú širokú škálu funkcií, ktoré z vás dostanú. Získate prístup k stovkám individuálne prispôsobených tréningov od najlepších trénerov v odbore a nájdete si optimálne tempo.

Zatiaľ čo si dávate do tela, vaša myseľ bude zamestnaná sledovaním virtuálnych trás z celého sveta alebo pokynmi od olympijských atlétov.

Ak ste súťaživý typ, či už v prekonávaní seba samého alebo ostatných, oceníte ich rebríčky, kde môžete pokoriť ostatných používateľov.

Virtuálne behy vnášajú prvok variability do obvykle veľmi monotónneho tréningu. A vzhľadom na to, koľko aplikácií máte na výber, a že niektoré z nich obsahujú tisíce tréningov, tak vám nedostatok zábavy nemusíte robiť starosti.

Najzaujímavejšie aplikácie

Couch to 5K

Skvelá aplikácia pre začínajúcich bežcov. Je veľmi jednoduchá, ľahko sa používa, je užitočná pre stanovenie cieľov a pomáha vám udržať si motiváciu.

Cieľom aplikácie je pripraviť vás počas 9 týždňov na prvý päťkilometrový beh. Trénuje sa 3x týždenne po dobu 30 minút. Postupom času sa zvyšujú bežecké úseky, ktoré vás dotlačia až k ubehnutiu celého päťkilometrového behu.

Aplikácia má virtuálneho trénera, ktorý vás prevedie bežeckými intervalmi a nadiktujú vám vhodné časy pre chôdzu a beh. Navyše je kompatibilná s hudobnými aplikáciami, takže si môžete do slúchadiel pustiť povzbudzujúce melódie. Tréner a hudba vzájomne nekolidujú.

Aplikácia ďalej obsahuje systém odmien, ktorý vám udeľuje odznaky a úspechy, takže sa môžete pochváliť svojimi pokrokmi.

Keď dokončíte svoj prvý 5K beh, môžete pokračovať v druhej aplikácii (od rovnakých vývojárov) 5K to 10K.

Cena: $4,99 jednorazovo

Dostupnosť: Android a iOS

Nike Run Club

Profesionálny osobný tréning, prispôsobené plány a týždenné a mesačné výzvy na zdolanie vzdialenosti, ktoré vás udržia v kondícii. Obsahuje viac ako 50 behov pod vedením hviezd ako je Shalane Flanagan alebo Eliud Kipchoge.

Dá sa používať na bežeckom páse aj vonku. Pre pásy máte na výber z 6 tréningov. Tréningy väčšinou trvajú od 15 do 30 minút.

Aplikácia obsahuje zvukové pokyny, ktoré vás nabádajú zmeniť tempo a sklon alebo vás povzbudia k lepším výkonom. Zároveň sa dajú do aplikácie integrovať vaše playlisty zo Spotify alebo Apple Music bez toho, aby prehlušovali pokyny inštruktora. Môžete si vybrať hlas "inštruktora", napríklad Mo Farah alebo Kevin Hart.

Aplikácia sa vám prispôsobí a môžete ju prepojiť so svojimi sociálnymi sieťami. Okrem sledovania vlastných tréningov môžete sledovať výsledky vašich priateľov, súperiť o pozície v rebríčkoch, vzájomne sa vyzývať a hecovať k lepším výkonom. Dokonca môžete posielať a prijímať hlasové správy priateľom.

Nike vydáva denné, týždenné a mesačné výzvy, ktoré môžete plniť, takže vám nikdy nedôjdu motivačné ciele, ktoré by ste mohli plniť.

Aplikácia je kompatibilná s radou zariadení, ako je Garmin, Polar, TomTom, Wahoo a predovšetkým chytrými hodinkami Apple Watch a synchronizuje sa s aplikáciou Apple Health, ktorá zaznamenáva vaše cvičenie a sleduje vašu tepovú frekvenciu. Na hodinkách uvidíte, aký vplyv má beh na vašu celkovú kondíciu.

Nevýhodou je obmedzený počet lekcií pre bežecké pásy. Jednotlivé tréningy vás môžu veľmi rýchlo omrzieť a začnete predvídať každý pohyb. Dá sa to obísť zvolením "indoor" behu (na dráhe), čo rozšíri rozmanitosť lekcií.

Cena: zdarma

Dostupnosť: Android a iOS

Webové stránky: nike.com/cz/nrc-app

Peloton Digital

Časopis Forbes označil aplikáciu Peloton za "Netflix sveta cvičenia" a každý si v nej nájde niečo pre seba.

Peloton ponúka viac ako 175 lekcií behu naživo aj na vyžiadanie (on-demand). Lekcie trvajú od 10 do 60 minút a zahŕňajú všetko od behov do kopca, zábavných behov až po intervalové behy, pričom pravidelne pribúda nový obsah.

Behajte spolu s inštruktormi, ako sú Robin Arzon, Rebecca Kennedy a Matty Maggiacomo, ktorí vysielajú živo z bežeckých pásou.

Okrem jednorazových lekcií sa môžete prihlásiť na cvičebný kurz, ktorý prebieha niekoľko týždňov a má konkrétny konečný cieľ. Môže to byť napríklad intervalový tréning, ktorý kopíruje aktivity ako sprinty do kopca, takže môžete trénovať na veľký beh, ktorý máte naplánovaný.

Skvelé sú tiež živé lekcie. Nájdete si ten, ktorý vám bude najviac sedieť, pomocou filtrovania - podľa hudby alebo charakteru cvičencov. Môžete si navzájom posielať povzbudzujúce správy a zdieľať svoje pokroky.

Ďalej Peloton ponúka hodiny protahovania a meditácie, takže sa pred a/nebo po tréningu môžete poriadne zahriať/zchladnúť.

Na výber sú tisíce lekcií nielen pre bežecký pás, ale aj silový tréning, cyklistiku, jógu, strečing, pilates a ďalšie. Väčšinu, čo si predstavíte, tam nájdete.

Ak neovládate angličtinu, môžete využiť nemeckých alebo španielských titulkov.

Cena: 30denná skúšobná verzia, potom $12,99 mesačne

Dostupnosť: Android a iOS

Webové stránky: onepeloton.com/app

iFIT

S aplikáciou iFIT získate prístup k tréningom na bežeckom páse aj mimo neho vedeným osobnými trénermi.

Budete mať prístup k viac ako 100 trénerom, lekciám kardia, HIIT, jógy a posilňovaniu. Váš tréner vám poskytne návod k správnemu vykonaniu vybraného cvičenia, ale tiež informácie o histórii a kultúre každej virtuálnej destinácie.

Môžete si tiež zapnúť funkciu Global Training, ktorá vám umožní virtuálne cvičiť v najzaujímavejších destináciách po celom svete (napríklad bostonský maratón, Central Park v New Yorku alebo keňské safari).

Ak je váš bežecký pás vybavený funkciou iFIT, stroj počas tréningu automaticky upraví nastavenie bežeckého pásu v reálnom čase.

Vďaka sledovaniu štatistík v reálnom čase môžete sledovať svoj pokrok/výkon na cestách, či už počas tréningu alebo po ňom. Môžete tak sledovať svoj pokrok rásť v čase.

Cena: 30 dní skúšobná doba, potom $39 mesačne alebo $180 ročne

Dostupnosť: Android a iOS

Zwift

Populárna aplikácia pre indoor cycling Zwift má novú sekciu behania a teraz sa užívatelia môžu prebehnúť po tratiach štylizovaných do videohry.

Podobne ako u Zombies, Run!, je Zwift ladený ako videohra. Začínate tým, že si vytvoríte vlastného avatara a potom súťažíte s ostatnými užívateľmi. V reálnom čase sa môžete prebehnúť svetom podobným videohrám.

Dá sa synchronizovať aj so službou Apple Health, takže si môžete ukladať všetky dáta o svojej aktivite a pomocou aplikácie v hodinkách Apple Watch merať tepovú frekvenciu v reálnom čase.

Obsahuje tréningy vytvorené profesionálnymi trénermi a tie môžete absolvovať sami alebo v skupinách s ostatnými hráčmi. K dispozícii je celkom 9 máp, napríklad Innsbruck, Londýn, New York alebo Paríž.

Svet je otvorený a vy tak nemusíte striktne dodržiavať vytvorené programy, ale môžete si len tak behať po svete a užívať si vizuál. Ak máte chuť, môžete si dokonca navrhnúť vlastnú trasu.

Zwift neponúka žiadne lekcie ani inštruktorov, zato má slušnú ponuku trás a krajín, ktoré môžete preskúmať.

Veľkou výhodou Zwiftu je obrovská komunita, ktorá sa na tejto aplikácii podieľa. Všetci užívatelia môžu medzi sebou súťažiť.

Nevýhodou je ľahko neprehľadné rozhranie, v ktorom sa horšie orientuje. Grafické spracovanie by tiež mohlo byť lepšie. Nastavenie grafiky nejde znížiť alebo zvýšiť.

Cena: 7dňová skúšobná doba, potom $14,99 mesačne

Dostupnosť: Android, iOS, Windows, Mac a tvOS

Aaptiv

Aaptiv ponúka viac ako 2 500 tréningov vedených trénerom. Užitočné sú programy na prípravu na polmaratón a maratón.

Ak nemáte dosť času, k dispozícii sú aj krátke sedemminútové tréningy.

Tréningy na bežeckom páse sú rozdelené podľa zručností, takže si prídu na svoje začiatočníci aj skúsení bežci. Nové tréningy pravidelne pribúdajú do 12 kategórií. Dá sa vyberať podľa trénera, intenzity, vzdialenosti, rýchlosti a podobne.

Aaptiv si môžete vyskúšať na týždeň zadarmo, potom sa platí predplatné za $14,99/mesiac.

Cena: 7dňová skúšobná doba, potom $14,99 mesačne alebo $99,99 ročne

Dostupnosť: Android a iOS

Studio

Studio je gamifikovaná aplikácia, v ktorej získavate "FITCOIN" za čas a vzdialenosť vašich behov a zaradí vás do rebríčka aplikácie.

Lekcie trvajú 10 až 60 minút, sú určené všetkým od tých, ktorí nikdy nebežali ani kilometer, až po pravidelných maratóncov. Neviete, aké zvoliť tempo? Inštruktori vám poskytnú presné údaje o rýchlosti a sklone bežeckého pásu, takže nemusíte pri behu zložito počítať.

Aplikácia sa synchronizuje s inteligentnými hodinkami Apple Watch, dokáže projektoť vzdialenosti a biometrické údaje všetkých, ktorí sa predtým zúčastnili lekcie, rebríčky a poskytnúť tak skupinový prvok, ktorý vás môže motivovať k lepším výkonom.

Cena: $15 mesačne

Dostupnosť: Android a iOS

Treadmill Trails

Aplikácia Treadmill Trails vás prenesie do rôznych častí sveta. Umožní vám behať na trasách v mestách aj v prírode.

Trasy trvajú približne 30 minút a môžete si ich spríjemniť vlastnou hudbou.

Samotná aplikácia je zadarmo, ale platíte jednorazovo $0,99 za každú trasu. Pred zakúpením si môžete pustiť ukážku a keď sa rozhodnete si ju kúpiť, zostane vaša navždy.

Provedenie aplikácie pôsobí dosť lacno, na druhú stranu všetko funguje bez technických zádrhelov. Len si hovorím, že keď virtuálne trasy sú v podstate jediné, čo aplikácia ponúka, tak alternatívou zadarmo môžu byť zadarmo dostupné videá na YouTube (napr. Treadmill TV, Virtual Run TV alebo Will is That GoPro Guy.

Okrem "zrýchli" a "spomaľ" je ďalších pokynov v aplikácii minimum.

Cena: jednorazovo $0,99 za trasu

Dostupnosť: Android a iOS

Zombies, Run!

Táto aplikácia je taká divoká karta. Ide v nej skôr o zábavu, než o seriózny tréning.

Aplikáciu môžete používať ako vonku, tak na bežeckom páse.

Máte na výber z 200 misií, ktoré plníte zbieraním zásob a útekom pred zombíkmi. Každá misia má vlastný príbeh. Môžete sledovať svoj pokrok a zdieľať ho s priateľmi.

Je tu tiež možnosť vytvárať si vlastné misie a synchronizovať si svoju hudbu.

Cena: obmedzená verzia zadarmo, všetky funkcie za $9,99 mesačne alebo $34,99 ročne

Dostupnosť: Android a iOS

PulseTread

PulseTread ponúka 30-minútové vysoko intenzívne tréningy. Tréningy sa každý deň líšia, zvyčajne sú rozdelené na 3x 10 min alebo 2x 15 min intervaly.

Počas cvičenia si môžete pustiť vlastný playlist, podcast alebo čokoľvek na Spotify.

Cena: zakúpenie jedného tréningu $0,99; prístup ku všetkým tréningom $4,99 mesačne alebo $39,99 ročne

Dostupnosť: iOS

Záver

Tieto aplikácie vám môžu spríjemniť každý tréning.

Väčšina z nich ponúka bezplatné skúšobné verzie, takže môžete vyskúšať všetky.

Ktorú si vyberiete?

Ako správne využiť běžecký pás pre efektívny tréning

V tomto článku sa pozrieme na spôsoby, ako efektívne využiť běžecký pás pre domáce cvičenie. Zameriame sa na správne nastavenie, tréningové programy a tipy pre zlepšenie kondície a dosiahnutie vašich fitness cieľov.

Nastavenie a držanie tela

Dôležité je udržiavať správnu polohu tela počas behu na běžeckom páse. Držte sa stredovej časti pásu, nepropínajte kolena, neohýbajte sa v bedrách a udržujte uvoľnené ramená. Správne držanie tela znižuje riziko zranení a zlepšuje efektivitu tréningu.

Tréningové programy

Využite rôzne tréningové programy dostupné na běžeckých pásoch. Intervalový tréning, beh do kopca alebo dlhé vytrvalostné behy sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť kondíciu a spaľovať kalórie. Prispôsobte programy svojim cieľom a schopnostiam.

Meranie tepovej frekvencie

Sledovanie tepovej frekvencie počas behu je užitočným nástrojom pre efektívny tréning. Vyberte si běžecký pás s možnosťou pripojenia hrudného pásu pre presnejšie meranie tepovej frekvencie. Týmto spôsobom môžete optimalizovať intenzitu tréningu a dosiahnuť lepšie výsledky.

Zlepšenie techniky behu

Pracujte na zlepšení svojej techniky behu počas cvičenia na běžeckom páse. Správne kroky, rytmus dýchania a postavenie tela vám pomôžu dosiahnuť efektívnejší a bezpečnejší tréning. Nezabúdajte ani na rozcvičku a strečing po tréningu.S týmito tipmi a informáciami môžete efektívne využiť běžecký pás pre svoje cvičenie a dosiahnuť lepšiu kondíciu a zdravie. Nezabudnite prispôsobiť tréning svojim individuálnym potrebám a cieľom. Užite si beh a zlepšujte svoje fitness v pohodlí domova!