Behanie na páse môže byť dosť monotónne. Jednou z hlavných výhod behania vonku je množstvo okolitých podnetov, na ktoré sa môžete sústrediť.
Aplikácie pre bežecké pásy tento problém riešia niekoľkými spôsobmi - virtuálne trasy, živé alebo nahrané tréningové lekcie, tréningové programy a radom ďalších.
V tomto článku vám predstavíme najzaujímavejšie aplikácie momentálne dostupné na trhu.
Prečo používať aplikácie pre cvičenie na bežeckom páse?
Aplikácie pre tréning na bežeckom páse ponúkajú širokú škálu funkcií, ktoré z vás dostanú. Získate prístup k stovkám individuálne prispôsobených tréningov od najlepších trénerov v odbore a nájdete si optimálne tempo.
Zatiaľ čo si dávate do tela, vaša myseľ bude zamestnaná sledovaním virtuálnych trás z celého sveta alebo pokynmi od olympijských atlétov.
Ak ste súťaživý typ, či už v prekonávaní seba samého alebo ostatných, oceníte ich rebríčky, kde môžete pokoriť ostatných používateľov.
Virtuálne behy vnášajú prvok variability do obvykle veľmi monotónneho tréningu. A vzhľadom na to, koľko aplikácií máte na výber, a že niektoré z nich obsahujú tisíce tréningov, tak vám nedostatok zábavy nemusíte robiť starosti.
Najzaujímavejšie aplikácie
Couch to 5K
Skvelá aplikácia pre začínajúcich bežcov. Je veľmi jednoduchá, ľahko sa používa, je užitočná pre stanovenie cieľov a pomáha vám udržať si motiváciu.
Cieľom aplikácie je pripraviť vás počas 9 týždňov na prvý päťkilometrový beh. Trénuje sa 3x týždenne po dobu 30 minút. Postupom času sa zvyšujú bežecké úseky, ktoré vás dotlačia až k ubehnutiu celého päťkilometrového behu.
Aplikácia má virtuálneho trénera, ktorý vás prevedie bežeckými intervalmi a nadiktujú vám vhodné časy pre chôdzu a beh. Navyše je kompatibilná s hudobnými aplikáciami, takže si môžete do slúchadiel pustiť povzbudzujúce melódie. Tréner a hudba vzájomne nekolidujú.
Aplikácia ďalej obsahuje systém odmien, ktorý vám udeľuje odznaky a úspechy, takže sa môžete pochváliť svojimi pokrokmi.
Keď dokončíte svoj prvý 5K beh, môžete pokračovať v druhej aplikácii (od rovnakých vývojárov) 5K to 10K.
Cena: $4,99 jednorazovo
Dostupnosť: Android a iOS
Nike Run Club
Profesionálny osobný tréning, prispôsobené plány a týždenné a mesačné výzvy na zdolanie vzdialenosti, ktoré vás udržia v kondícii. Obsahuje viac ako 50 behov pod vedením hviezd ako je Shalane Flanagan alebo Eliud Kipchoge.
Dá sa používať na bežeckom páse aj vonku. Pre pásy máte na výber z 6 tréningov. Tréningy väčšinou trvajú od 15 do 30 minút.
Aplikácia obsahuje zvukové pokyny, ktoré vás nabádajú zmeniť tempo a sklon alebo vás povzbudia k lepším výkonom. Zároveň sa dajú do aplikácie integrovať vaše playlisty zo Spotify alebo Apple Music bez toho, aby prehlušovali pokyny inštruktora. Môžete si vybrať hlas "inštruktora", napríklad Mo Farah alebo Kevin Hart.
Aplikácia sa vám prispôsobí a môžete ju prepojiť so svojimi sociálnymi sieťami. Okrem sledovania vlastných tréningov môžete sledovať výsledky vašich priateľov, súperiť o pozície v rebríčkoch, vzájomne sa vyzývať a hecovať k lepším výkonom. Dokonca môžete posielať a prijímať hlasové správy priateľom.
Nike vydáva denné, týždenné a mesačné výzvy, ktoré môžete plniť, takže vám nikdy nedôjdu motivačné ciele, ktoré by ste mohli plniť.
Aplikácia je kompatibilná s radou zariadení, ako je Garmin, Polar, TomTom, Wahoo a predovšetkým chytrými hodinkami Apple Watch a synchronizuje sa s aplikáciou Apple Health, ktorá zaznamenáva vaše cvičenie a sleduje vašu tepovú frekvenciu. Na hodinkách uvidíte, aký vplyv má beh na vašu celkovú kondíciu.
Nevýhodou je obmedzený počet lekcií pre bežecké pásy. Jednotlivé tréningy vás môžu veľmi rýchlo omrzieť a začnete predvídať každý pohyb. Dá sa to obísť zvolením "indoor" behu (na dráhe), čo rozšíri rozmanitosť lekcií.
Cena: zdarma
Dostupnosť: Android a iOS
Webové stránky: nike.com/cz/nrc-app
Peloton Digital
Časopis Forbes označil aplikáciu Peloton za "Netflix sveta cvičenia" a každý si v nej nájde niečo pre seba.
Peloton ponúka viac ako 175 lekcií behu naživo aj na vyžiadanie (on-demand). Lekcie trvajú od 10 do 60 minút a zahŕňajú všetko od behov do kopca, zábavných behov až po intervalové behy, pričom pravidelne pribúda nový obsah.
Behajte spolu s inštruktormi, ako sú Robin Arzon, Rebecca Kennedy a Matty Maggiacomo, ktorí vysielajú živo z bežeckých pásou.
Okrem jednorazových lekcií sa môžete prihlásiť na cvičebný kurz, ktorý prebieha niekoľko týždňov a má konkrétny konečný cieľ. Môže to byť napríklad intervalový tréning, ktorý kopíruje aktivity ako sprinty do kopca, takže môžete trénovať na veľký beh, ktorý máte naplánovaný.
Skvelé sú tiež živé lekcie. Nájdete si ten, ktorý vám bude najviac sedieť, pomocou filtrovania - podľa hudby alebo charakteru cvičencov. Môžete si navzájom posielať povzbudzujúce správy a zdieľať svoje pokroky.
Ďalej Peloton ponúka hodiny protahovania a meditácie, takže sa pred a/nebo po tréningu môžete poriadne zahriať/zchladnúť.
Na výber sú tisíce lekcií nielen pre bežecký pás, ale aj silový tréning, cyklistiku, jógu, strečing, pilates a ďalšie. Väčšinu, čo si predstavíte, tam nájdete.
Ak neovládate angličtinu, môžete využiť nemeckých alebo španielských titulkov.
Cena: 30denná skúšobná verzia, potom $12,99 mesačne
Dostupnosť: Android a iOS
Webové stránky: onepeloton.com/app
iFIT
S aplikáciou iFIT získate prístup k tréningom na bežeckom páse aj mimo neho vedeným osobnými trénermi.
Budete mať prístup k viac ako 100 trénerom, lekciám kardia, HIIT, jógy a posilňovaniu. Váš tréner vám poskytne návod k správnemu vykonaniu vybraného cvičenia, ale tiež informácie o histórii a kultúre každej virtuálnej destinácie.
Môžete si tiež zapnúť funkciu Global Training, ktorá vám umožní virtuálne cvičiť v najzaujímavejších destináciách po celom svete (napríklad bostonský maratón, Central Park v New Yorku alebo keňské safari).
Ak je váš bežecký pás vybavený funkciou iFIT, stroj počas tréningu automaticky upraví nastavenie bežeckého pásu v reálnom čase.
Vďaka sledovaniu štatistík v reálnom čase môžete sledovať svoj pokrok/výkon na cestách, či už počas tréningu alebo po ňom. Môžete tak sledovať svoj pokrok rásť v čase.
Cena: 30 dní skúšobná doba, potom $39 mesačne alebo $180 ročne
Dostupnosť: Android a iOS
Zwift
Populárna aplikácia pre indoor cycling Zwift má novú sekciu behania a teraz sa užívatelia môžu prebehnúť po tratiach štylizovaných do videohry.
Podobne ako u Zombies, Run!, je Zwift ladený ako videohra. Začínate tým, že si vytvoríte vlastného avatara a potom súťažíte s ostatnými užívateľmi. V reálnom čase sa môžete prebehnúť svetom podobným videohrám.
Dá sa synchronizovať aj so službou Apple Health, takže si môžete ukladať všetky dáta o svojej aktivite a pomocou aplikácie v hodinkách Apple Watch merať tepovú frekvenciu v reálnom čase.
Obsahuje tréningy vytvorené profesionálnymi trénermi a tie môžete absolvovať sami alebo v skupinách s ostatnými hráčmi. K dispozícii je celkom 9 máp, napríklad Innsbruck, Londýn, New York alebo Paríž.
Svet je otvorený a vy tak nemusíte striktne dodržiavať vytvorené programy, ale môžete si len tak behať po svete a užívať si vizuál. Ak máte chuť, môžete si dokonca navrhnúť vlastnú trasu.
Zwift neponúka žiadne lekcie ani inštruktorov, zato má slušnú ponuku trás a krajín, ktoré môžete preskúmať.
Veľkou výhodou Zwiftu je obrovská komunita, ktorá sa na tejto aplikácii podieľa. Všetci užívatelia môžu medzi sebou súťažiť.
Nevýhodou je ľahko neprehľadné rozhranie, v ktorom sa horšie orientuje. Grafické spracovanie by tiež mohlo byť lepšie. Nastavenie grafiky nejde znížiť alebo zvýšiť.
Cena: 7dňová skúšobná doba, potom $14,99 mesačne
Dostupnosť: Android, iOS, Windows, Mac a tvOS
Aaptiv
Aaptiv ponúka viac ako 2 500 tréningov vedených trénerom. Užitočné sú programy na prípravu na polmaratón a maratón.
Ak nemáte dosť času, k dispozícii sú aj krátke sedemminútové tréningy.
Tréningy na bežeckom páse sú rozdelené podľa zručností, takže si prídu na svoje začiatočníci aj skúsení bežci. Nové tréningy pravidelne pribúdajú do 12 kategórií. Dá sa vyberať podľa trénera, intenzity, vzdialenosti, rýchlosti a podobne.
Aaptiv si môžete vyskúšať na týždeň zadarmo, potom sa platí predplatné za $14,99/mesiac.
Cena: 7dňová skúšobná doba, potom $14,99 mesačne alebo $99,99 ročne
Dostupnosť: Android a iOS
Studio
Studio je gamifikovaná aplikácia, v ktorej získavate "FITCOIN" za čas a vzdialenosť vašich behov a zaradí vás do rebríčka aplikácie.
Lekcie trvajú 10 až 60 minút, sú určené všetkým od tých, ktorí nikdy nebežali ani kilometer, až po pravidelných maratóncov. Neviete, aké zvoliť tempo? Inštruktori vám poskytnú presné údaje o rýchlosti a sklone bežeckého pásu, takže nemusíte pri behu zložito počítať.
Aplikácia sa synchronizuje s inteligentnými hodinkami Apple Watch, dokáže projektoť vzdialenosti a biometrické údaje všetkých, ktorí sa predtým zúčastnili lekcie, rebríčky a poskytnúť tak skupinový prvok, ktorý vás môže motivovať k lepším výkonom.
Cena: $15 mesačne
Dostupnosť: Android a iOS
Treadmill Trails
Aplikácia Treadmill Trails vás prenesie do rôznych častí sveta. Umožní vám behať na trasách v mestách aj v prírode.
Trasy trvajú približne 30 minút a môžete si ich spríjemniť vlastnou hudbou.
Samotná aplikácia je zadarmo, ale platíte jednorazovo $0,99 za každú trasu. Pred zakúpením si môžete pustiť ukážku a keď sa rozhodnete si ju kúpiť, zostane vaša navždy.
Provedenie aplikácie pôsobí dosť lacno, na druhú stranu všetko funguje bez technických zádrhelov. Len si hovorím, že keď virtuálne trasy sú v podstate jediné, čo aplikácia ponúka, tak alternatívou zadarmo môžu byť zadarmo dostupné videá na YouTube (napr. Treadmill TV, Virtual Run TV alebo Will is That GoPro Guy.
Okrem "zrýchli" a "spomaľ" je ďalších pokynov v aplikácii minimum.
Cena: jednorazovo $0,99 za trasu
Dostupnosť: Android a iOS
Zombies, Run!
Táto aplikácia je taká divoká karta. Ide v nej skôr o zábavu, než o seriózny tréning.
Aplikáciu môžete používať ako vonku, tak na bežeckom páse.
Máte na výber z 200 misií, ktoré plníte zbieraním zásob a útekom pred zombíkmi. Každá misia má vlastný príbeh. Môžete sledovať svoj pokrok a zdieľať ho s priateľmi.
Je tu tiež možnosť vytvárať si vlastné misie a synchronizovať si svoju hudbu.
Cena: obmedzená verzia zadarmo, všetky funkcie za $9,99 mesačne alebo $34,99 ročne
Dostupnosť: Android a iOS
PulseTread
PulseTread ponúka 30-minútové vysoko intenzívne tréningy. Tréningy sa každý deň líšia, zvyčajne sú rozdelené na 3x 10 min alebo 2x 15 min intervaly.
Počas cvičenia si môžete pustiť vlastný playlist, podcast alebo čokoľvek na Spotify.
Cena: zakúpenie jedného tréningu $0,99; prístup ku všetkým tréningom $4,99 mesačne alebo $39,99 ročne
Dostupnosť: iOS
Záver
Tieto aplikácie vám môžu spríjemniť každý tréning.
Väčšina z nich ponúka bezplatné skúšobné verzie, takže môžete vyskúšať všetky.
Ktorú si vyberiete?